Medidas comportamentais que ajudam a perder peso

Habitualmente, somos expostos a estímulos alimentares ambientais, tais como a visão e o cheiro dos alimentos, que podem desencadear uma forte vontade de comer. Essa vontade é uma reação condicionada aos alimentos e é frequentemente acompanhada por um aumento da fome. O estímulo visual é mais fortemente associado a efeitos sobre a alimentação e o peso do que o estímulo olfativo.

Os fatores ambientais, como a publicidade de alimentos apetitosos e com alto teor calórico, podem ser considerados como um ambiente alimentar tóxico. Indivíduos que vivem em um ambiente com anúncios de alimentos de alto teor calórico, como fast food, acabam comendo esses alimentos com mais frequência e têm IMC mais alto.

A exposição a estímulos alimentares leva à alimentação e ao ganho de peso, podendo ter efeitos deletérios. Nesse sentido, medidas comportamentais, como evitar a exposição aos estímulos, ajudam o paciente a controlar o peso. Assim, aconselho vocês a evitar certos locais como praças de alimentação, restaurantes de junk food, restaurantes com buffet livre e rodízios porque estes locais aumentam o risco de se comer em excesso. LEMBREM-SE DE QUE O QUE OS OLHOS NÃO VÊEM, O ESTÔMAGO NÃO PEDE!

Outras estratégias comportamentais que vocês podem seguir são:

- Restringir a compra de alimentos não saudáveis e manter em casa apenas aquilo que está dentro do plano alimentar;
- Não ir ao supermercado com fome;
- Armazenar os alimentos fora do campo de visão;
- Servir porções moderadas;
- Manter a mesa livre de travessas cheias de comida e lavar os pratos imediatamente após comer;
- Fazer refeições com atenção e calma, sem misturá-las com outras atividades;
- Limitar a alimentação a 1 ou, no máximo, 2 cômodos da casa e evitar lanches durante outras atividades, como trabalho;
- Planejar refeições durante viagens e feriados, escolhendo alimentos saudáveis e evitando os ultraprocessados;
- Manter um diário alimentar em papel ou em aplicativos online como My Fitness Pal ou Lose It;
- Automonitorar atividades físicas através de um registro de papel ou relógios inteligentes;
- Criar o hábito de se pesar regularmente usando balança convencional ou "inteligente" conectada por celular;
- Não esperar perder peso apenas com exercícios, a dieta é mais importante;
- Não tentar compensar excessos alimentares com atividade física, pois é ineficiente.

Por fim, perder peso não é uma tarefa fácil, mas se você colocar essas dicas em prática o seu processo vai se tornar muito mais tranquilo!