Como diminuir o estresse?

As técnicas eficazes de gerenciamento do estresse são variadas. Normalmente incluem comportamentos que melhoram a saúde física, como nutrição equilibrada e exercícios, mas também podem incorporar estratégias que melhoram o funcionamento COGNITIVO E EMOCIONAL.
Hoje se fala bastante a respeito da abordagem de redução do estresse com base em PRÁTICAS DE ATENÇÃO PLENA (Mindfulness).
A forma mais comum de treinamento baseado em mindfulness é o treinamento Mindfulness-Based Stress Reduction (Programa de Redução do Estresse baseado em Atenção Plena) que visa aliviar o sofrimento e foi originalmente desenvolvido para pacientes com dor crônica.
O conceito de atenção plena, que se origina das práticas do budismo, é definido como uma autorregulação da atenção para a EXPERIÊNCIA PRESENTE.
Com a sua prática, os indivíduos aprendem a processar emoções, pensamentos e sensações à medida que surgem. Também aprendem a modificar seu condicionamento reflexivo de reagir automaticamente ou se preocupar com o futuro para uma resposta mais adaptativa e com maior consciência do MOMENTO PRESENTE.
A literatura está repleta de evidências sugerindo que, com a prática, os indivíduos podem se tornar mais conscientes, aumentando sua capacidade de processar as emoções, pensamentos e sensações à medida que surgem.
Ensaios clínicos randomizados a respeito demonstraram melhorias nos processos psicológicos e fisiológicos com relevância para os resultados de saúde e MELHOR GERENCIAMENTO DO ESTRESSE.
Alguns indivíduos têm uma capacidade inata para a atenção plena. Mas um estudo revelou que 66% da variação no “traço de atenção plena foi devido a fatores ambientais, SUGERINDO QUE TAMBÉM É UMA HABILIDADE QUE PODE SER APRENDIDA. Então fica a dica para aqueles que dizem “isso não é pra mim”.